Ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματότυπου, όλοι λίγο ή πολύ θέλουμε το φετινό καλοκαίρι (και αυτό το λέμε κάθε χρονιά) να μας βρει με λιγότερα κιλά. Υπάρχουν κάποιες χρήσιμες συμβουλές, που αν τις ακολουθήσει ο καθένας στην καθημερινότητά του, πιστεύω θα δει μια έντονη διαφορά με προηγουμένως.
Χρυσός Κανόνας: Θέληση και προσπάθεια μέχρι το καλοκαίρι. Αν δεν το βάλεις καλά στο νου ότι θέλεις να δεις διαφορά πάνω σου, πρέπει να προσπαθήσεις. Είτε πρόκειται για διατροφικές συνήθειες είτε για λίγη γυμναστική μέσα στην εβδομάδα.
Προσπάθησε να εντάξεις πράσινο τσάι στο ημερήσιο πρόγραμμά σου
Εξαιτίας των κατεχινών που περιέχει (ανάμεσα στα άλλα ωφέλιμα συστατικά) βοηθά στην καύση του λίπους, δίνει ενέργεια λόγω της καφεΐνης, αυξάνει το μεταβολισμό και σε ζεσταίνει όσο είναι ακόμη χειμώνας. Προσωπικά, δεν το αποχωρίζομαι μέρα παρά μέρα.
Μην τρως λίγες ποσότητες φαγητών σε τακτά διαστήματα
Προσπάθησε να τρως 5-6 γεύματα κάθε μέρα, εκ των οποίων τα 3 είναι τα βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα υπόλοιπα είναι τα ενδιάμεσα σνακς. Προσπάθησε να τρως μεγάλες ποσότητες στα βασικά σου γεύματα, ώστε να χορταίνεις και να μη χρειάζεται να τσιμπολογάς κάθε τρεις και λίγο.
Μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα
Από τα πιο βασικά γεύματα της ημέρας, μιας και «ξυπνά» τον οργανισμό σου και ξεκινά να κάνει καύσεις θερμίδων από το πρωί. Επίσης, δίνει το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην λιμοκτονήσεις μέχρι το μεσημέρι και να οδηγηθείς σε «παμφάγο» τρώγοντας άσκοπα και χωρίς κρίση των ποσοτήτων σου.
Επέλεξε σωστά τι θα φας κάθε φορά
Για πρωινό καλές επιλογές αποτελούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα και καφέ ή μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με μέλι και φρέσκο χυμό. Όλες οι τροφές ολικής αλέσεως σε αφήνουν χορτάτο (και κατά τη γνώμη μου είναι και πιο νόστιμα). Επίσης, βοηθούν στην καλύτερη καύση του λίπους παρά τα αντίστοιχα προϊόντα που δεν είναι ολικής αλέσεως. Για το μεσημεριανό και το βραδινό, προσπάθησε να εντάξεις φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα κτλ) υδατάνθρακες (πατάτες, μακαρόνια) και μια καλή ποσότητα φρέσκων λαχανικών (μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτα, αγγουράκι).
Αφιέρωσε μια μέρα για τις «παρασπονδίες» σου
Η λεγόμενη “cheat day” είναι απαραίτητα ώστε να μη νιώθεις τύψεις που έφαγες κάτι γλυκό. Μια μέρα την εβδομάδα δικαιούσαι να επιβραβευθείς για την προσπάθεια σου. Προσοχή όμως, αυτό να γίνεται μία φορά κι όχι κάθε 2-3 μέρες.
Κάνε λίγη γυμναστική μέσα-μέσα
Αν θέλεις να δεις αποτελέσματα μέχρι το καλοκαίρι, τότε τώρα είναι πολύ καλός ο καιρός για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Προσπάθησε να εντάξεις ασκήσεις με βάρη, οι οποίες βοηθούν πολύ στη σύσφιξη και στην απώλεια λίπους, καλύτερα από τις αερόβιες ασκήσεις. Φυσικά δεν θα κάνεις ούτε μόνο το 1 ούτε μόνο το άλλο. Η ποικιλία θα σε κάνει να θες κάθε μέρα να πηγαίνεις για διαφορετικό σκοπό στο γυμναστήριο. Αν πάλι βαριέσαι να μπεις στον κόπο του γυμναστηρίου, υπάρχουν πάρα πολλά videos στο YouTube που μπορούν δωρεάν να σε βοηθήσουν σε απλές μέχρι και δύσκολες ασκήσεις στο σπίτι. Φτάνει να κάνεις τη σωστή αναζήτηση. Μπορούν πολύ εύκολα να συνδυαστούν αερόβιες ασκήσεις (Zumba, μπάλα εκγύμνασης) στο σπίτι με 2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο (προσωπική επιλογή).
Πάρε το απόφαση να αλλάξεις
Η υγιεινή διατροφή (τονίζω το υγιεινή κι όχι δίαιτες που λιμοκτονείς) σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν σε πολλούς τομείς στην υγεία μας. Κάνουν το δέρμα πιο λαμπερό, δίνουν ενέργεια, χαρίζουν ωραίο σώμα, προλαβαίνουν σοβαρές ασθένειες κτλ. Τίποτα όμως δεν θα γίνει από μόνο του, αν δεν αποφασίσουμε μια καλή μέρα να τα πραγματοποιήσουμε. Just do it!
Εξάλλου, όλα τα πιο πάνω αν γίνουν με μικρά και σταθερά βήματα, θα μας οδηγήσουν στην αλλαγή που θέλουμε. Αρκεί θέληση και προσπάθεια όπως είπα και στην αρχή. Η επιμονή του καθενός θα του φέρει και τα αποτελέσματα που επιθυμεί.
