Πολλοί είναι αυτοί που ταλαιπωρούντε από τις αϋπνίες που, με απλά λόγια, είναι η κατάσταση όταν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί (ή δεν κοιμάται καθόλου).
Μπορεί να προσπαθεί απεγνωσμένα να τον πάρει ο ύπνος, αλλά τελικά δεν τα καταφέρνει κι έρχεται ξαφνικά η ώρα που παίζει το –μάλλον εκνευριστικό– ξυπνητήρι. Ιδίως όταν είσαι φοιτητής και πρέπει να είσαι σε θέση να παρακολουθήσεις πιντωτά lectures την επομένη, αντιλαμβάνεσαι τις δυσκολίες που προκύπτουν!
Εάν είσαι ένας από αυτούς, τότε μπορείς να χαρείς γιατί υπάρχει λύση – η οποία δεν περιλαβμάνει το να μετράς προβατάκια!
Δες επίσης: Οι 10 πιο συχνές σκέψεις που κάνουμε ΟΛΟΙ όταν πάμε για ύπνο!
Η συγκεκριμένη τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ιατρό Andrew Weil, απόφοιτο του πανεπιστημίου Harvard και ονομάζεται “4-7-8“. Ουσιαστικά, για 4 δευτερόλεπτα παίρνεις μια βαθιά αναπνοή, από τη μύτη, κρατάς την αναπνοή σου για 7” και έπειτα εκπνέεις, από το στόμα, για 8“.
Πιο συγκεκριμένα:
1. Τοποθέτησε τη γλώσσα σου στο πάνω μέρος των δοντιών σου και κράτησε μέχρι το τέλος της άσκησης.
2. Κλείσε το στόμα σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή, μετρώντας (νοητικά) για 4 δευτερόλεπτα.
3. Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
4. Τέλος, κάνε εκπνοή εντελώς από το στόμα, μετρώντας 8 δευτερόλεπτα.
5. Αυτό μετράει ως μια φορά. Επανέλαβε περίπου 4 φορές.
Πιθανόν να μη δουλέψει από την πρώτη φορά που θα το δοκιμάσεις, όμως practice makes perfect!
