Το άγχος είναι ένα θέμα που κλονίζει τη ζωή όλων μας καθημερινά – κάποιους σε μικρό βαθμό, άλλους σε μεγάλο. Το σίγουρο είναι όμως ότι υπάρχει σε όλους μας. Αν κάποτε αυτό “επιτεθεί” σε μεγάλο βαθμό σε εμάς θα πρέπει να έχουμε κάποιες στρατηγικές έτσι ώστε όταν θα έρθει να μας πολεμήσει, να το κτυπήσουμε… κατακέφαλα πριν αυτό πάρει τον έλεγχο του εαυτού μας στα χέρια του.
Πιο κάτω, σας περιγράφω μερικά tips που βοηθούν στην αντιμετώπιση και διαχείρειση του άγχους στη ζωή μας.
Πριν περάσω όμως στο ψητό, ας το ξεκινήσουμε πιο σωστά, ώστε να γνωρίσουμε και τον αντίπαλο μας – να ξέρουμε ποιο θα έχουμε αντιμέτωπο στο ρίνγκ μαζί μας.
Όλοι μας το βιώνουμε και αποτέλει μέρος της ζωής μας. Δεν χρειάζεται να αναλύσω το τι είναι ακριβώς, αλλά μπορώ να σας πω από τι είναι φτιαγμένο.
Κατ’ ακρίβειαν, το άγχος-στρες έχει 4 συστατικά που μπορεί να το προκαλούν:
1. Ένα προηγούμενο γεγονός ή κατάσταση.
2. Το σύνολο των υποθέσεων και των πεποιθήσεων που μεταφέρουμε, που καθορίζουν:
- τις αντιλήψεις μας για το γεγονός ή την κατάσταση και
- την ανταπόκρισή μας προς αυτό.
Το άγχος είναι φυσικό και νοητικό, ωστόσο υπάρχουν κάποιες στρατηγικές οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να το διαχειρειστούμε.
Ποιο είναι το πρώτο σημαντικό βήμα;
Αρχικά, σαν μια γενική εικόνα, για να αναρρώσει και να ανακουφιστεί ο εαυτός σας από το άγχος, όπως λέει και ο γνωστός viral κλαρινογαμπρός, χρειάζεται αγάπη…
Oκ λετς γκετ ε λιτλ σιριούς… Λίγο όμως ε. Γιατί πρέπει να χαμογελάμε πάντα, αφού το χαμόγελο είναι το καλύτερο φάρμακο ενάντια στο άγχος.
ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΕ!
Μη σκας, ότι είναι να γίνει θα γίνει. Με το να αγχώνεσαι, το μόνο που συμβαίνει είναι να παραμένει ίδιο το αποτέλεσμα και εσύ να “φορτώνεσαι” κι άλλο, δυσχεραίνοντας έτσι το αποτέλεσμα.
Όταν χαμογελάμε, το μυαλό παίρνει το μήνυμα και ανταποκρίνεται στο σώμα, εκκρίνοντας ενδορφίνες ( = η ορμόνη που μας κάνει χαρούμενους). Ωστόσο, FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT.
1Τι άλλο μπορείς να κάνεις για να χαλαρώσεις εύκολα;
– Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να chillάρει.
– Ζέστανε τον εαυτό σου με ένα ωραίο μπάνιο.
– Φάε ένα καλό φαγητό που σου αρέσει.
– Ένας καλός και ήρεμος ύπνος επίσης βοηθάει, δίνει στο σώμα και στο μυαλό σου την ευκαιρία να αναρρώσει.
– Άκουσε καλή μουσική που απολαμβάνεις και σε χαλαρώνει.
– Ασκήση: όταν το σώμα μας είναι υγιές, είναι και το μυαλό μας. Θυμήσου: είμαστε ψυχοσωματικά όντα.
– Χορός ή μια άλλη εκφραστική, δημιουργική δραστηριότητα.
– Γέλιο – παρακολούθησε μια κωμωδία, γαργαλήσου με ένα/μια φίλο/η.
– Αντάμειψε τον εαυτό σου για την εργασία σου που πέτυχε ή που πέρασε εμπόδια.
– Εξέφρασε τα συναισθήματά σου σε ένα φίλο ή στην/ο αγαπημένη/ο σου. Τα συγκρατημένα συναισθήματα είναι ένα εισιτήριο για την αύξηση του αρχικού σου άγχους.
– ΜΗΝ πιεις καφεΐνη, αν έχεις προβλήματα με το άγχος. Η καφεΐνη αυξάνει και μειμείτε τα συμπτώματα του άγχους.
– Κατασταλτικά και χαλαρωτικά τσάγια: όπως χαμομίλη, λεβάντα κλπ (google search it για καλύτερες προτιμίσεις)
– Διαλογίσου…
2
Και το πιο σημαντικό και τελευταίο: Γιατί ότι και να γίνει, όπου και αν πας, ότι και να κάνεις…
Ανέπνευσε! Αργά και χαλαρά απο το διάφραγμα. Όταν αναπνέουμε από το διάφραγμα οι μύες και το μυαλό χαλαρώνουν).
3Ξεκίνα από σήμερα τις πιο πάνω τακτικές!
Δες επίσης: Μάθε πώς να μειώσεις το άγχος σου με αυτή την απλή πρακτική!
