Αυτά είναι τα 5 φαγητά που μπορούν να σε κρατούν χορτάτο για πολλές ώρες!

Πρώτα και καλύτερα στη λίστα των τροφίμων έρχονται τα όσπρια. Αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, αυτά έχουν την δυνατότητα να σε κρατούν γεμάτο για αρκετό χρονικό διάστημα. Έτσι, δεν θα έχεις την τάση να τσιμπολογάς μετά από ένα τέτοιο πιάτο.

Έρευνες έδειξαν ότι η καθημερινή κατανάλωση οσπρίων προκαλεί παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού, γεγονός που ευνοεί το αδυνάτισμα.

Επιπλέον, τα όσπρια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τέτοιες τροφές απελευθερώνουν γλυκόζη με αργό ρυθμό στο αίμα κι έτσι προσφέρουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν τρως όσπρια λοιπόν, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά, προσφέροντας σταθερή ενέργεια, με αποτέλεσμα να μη χρειάζεται να ανεφοδιάζεσαι με τσιμπολογήματα συνεχώς.

Μια χούφτα ξηρών καρπών -κυρίως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και φιστίκια– τροφοδοτούν τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ακόρεστων λιπαρών και φυτικών ινών που βοηθούν να διαρκέσει το αίσθημα του κορεσμού περισσότερο.

Ο λόγος που τονίζουμε τη χούφτα είναι γιατί τα συγκεκριμένα σνακ, περιέχουν αρκετές θερμίδες – η υπερκατανάλωσή τους δεν είναι ότι καλύτερο.

Να τις προτιμάς με τη φλούδα τους αν είναι δυνατόν. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η πατάτα έχει την δυνατότητα να κράτα τον οργανισμό χορτάτο 3 φορές περισσότερο από άλλες τροφές.

Πρέπει να τις προτιμούμε με το φύλλο, δηλαδή βραστές ή στο φούρνο που είναι και πιο υγιεινές. Ο λόγος είναι γιατί περιέχουν ανθεκτικό άμυλο που δίνει διάρκεια στον κορεσμό – δουλεύει όπως τις φυτικές ίνες.

Όπως και με τους ξηρούς καρπούς, δεν πρέπει να το παρακάνουμε – όλα με μέτρο, γιατί οι πατάτες περιέχουν υδατάνθρακες και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τι τρώει ο ροζ πάνθηρας; Έτσι και εμείς, αν θέλουμε να νιώθουμε περισσότερη ώρα γεμάτοι, θα προτιμήσουμε τυράκι.

Το τυρί προσφέρει απλόχερα πρωτεΐνη, ενώ παράλληλα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.  Μάθε λοιπόν, ότι τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη παρατείνουν το αίσθημα του κορεσμού.

Προσοχή: η υπερβολική κατανάλωση τυριών παχαίνει, γιατί τα τυριά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο.

Συγκεκριμένα μήλο και πορτοκάλι! Το πορτοκάλι και το μήλο έχουν τη δυνατότητα να σε κρατήσουν γεμάτο.

Μην τα κάνεις χυμό όμως γιατί δεν ισχύει το ίδιο – αφαιρείς τις φυτικές ίνες που κάνουν όλη τη δουλειά.

Το πορτοκάλι ακόμα βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της πέψης και αν το καταναλώσεις 20 λεπτά πριν το γεύμα, θα μειώσεις σημαντικά την ποσότητα τροφής που θα καταναλώσεις.

Απλά προσπάθησε να μην τρως τις πιο πάνω τροφές το βράδυ γιατί θα κρατούν το οργανισμό σου ξύπνιο και δεν θα κοιμηθείς καλά!