Μάθε πώς να μειώσεις το άγχος σου με αυτή την απλή πρακτική!

Είτε είσαι πρωτοετής, είτε μέχρι και διδακτορικός φοιτητής, ένα πράμα που σε χαρακτηρίζει τζιαι έχεις το κοινό με την υπόλοιπη πανεπιστημιακή κοινότητα εν το άγχος!

Άγχος για: τις τελικές, τις ενδιάμεσες, τις εργασίες, το πάρκινγκ το πρωί… Ως τζιαι άγχος να μεν ξιάσεις να ταΐσεις τα αδέσποτα της γειτονιάς σου ας πούμε! (Επαρακάμαμεν το…)

Ξέρετε ότι μόνο τζιαι μόνο που τον τρόπο που αναπνέουμε μπορείτε να καταλάβετε αν είσαστε αγχωμένοι ή όι;

giphy

 

Εάν πιάσεις τον εαυτό σου ποττέ να αναπνέει γρήγορα και ρηχά (όπως τον Bob που πάνω), να ξέρεις ότι κάτι πρέπει να κάμεις για να το καταπολεμήσεις!
 

Γι’ αυτό προτείνουμε μια απλή ασκησούλα που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις σε μεγάλο βαθμό το άγχος σου:

 

Για όσους αγχώνονται λοιπόν, ελέγξτε την αναπνοή σας με αυτά τα βήματα:

  • Aκουμπήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του στήθους σας και εισπνεύσετε αργά, ώστε το μέρος του στήθους να σηκωθεί ελαφρά.
  • Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι έχει βγει όλος ο αέρας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι 10 φορές.
  • Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπούν απαλά στο πάνω μέρος του στήθους, για να νιώθετε το ρυθμικό σήκωμα του πάνω μέρους του θώρακα.
  • Μετά ακουμπήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
  • Εισπνεύσετε αργά και θα νιώσετε τα χέρια σας να σπρώχνονται προς τα πάνω.
  • Με την εκπνοή θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να γίνεται επίπεδη και τα χέρια σας να επανέρχονται στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
  • Αφού εξασκηθείτε στην ήρεμη και ελεγχόμενη αναπνοή, χρησιμοποιείστε την κάθε φορά που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μία δύσκολη κατάσταση.

 

Δες: Το άγχος επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις κοπέλες!

 

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να χαλαρώσετε με την πιο πάνω τεχνική, προτιμήστε να είσαστε σε ένα δωμάτιο μόνοι σας, εσείς και οι σκέψεις σας 😉

Μετά ελπίζω θα νιώθετε κάπως έτσι:

kitten
 

Επίσης παραθέτω 2 μικρά μεν, σημαντικά δε tips που όλοι ξέρουμε, αλλά όλοι τα ξεχνάμε!

 
1. Μεν θκιαβάζεις στο δωμάτιο σου τζιαι ειδικότερα πάνω στο κρεβάτι σου!

studying-in-bed1

Ξέρω, ξέρω εν ”πολλά άνετο το κρεβατούι μου’‘ τζιαι ”βολέφκει με αφού’‘. Σκεφτείτε όμως ότι ο εγκέφαλος μας έχει την τάση να συσχετίζει πράγματα! Δηλαδή ο εγκέφαλος ξέρει ότι το κρεβάτι εν για τον ύπνο, όι για το δκιάβασμα… Γι’ αυτό μεν παραξενευτείτε αν αρκέψετε το δκιάβασμα τζιαμέ, τζιαι νυστάξετε στη μισή ώρα!

Απλώς προσπαθήστε να βρείτε πού σας φκαίνει καλύτερα το δκιάβασμα… Με study-buddies σε καφέ; Μετά το γυμναστήριο; Στη βιβλιοθήκη;

 

2. Μεν διαβάζεις σε μέρος όπου μπορεί να σου τραβήξουν την προσοχή.

hottie

Ναι, ναι καλά εκαταλάβετε! Η τηλεόραση, το διαδίκτυο τζιαι το κινητό, εν μας βοηθούν ιδιαίτερα όταν πρόκειται να διαβάσουμε!

 

Επιπρόσθετα ούτε τα ”ασυγύριστα” μας βοηθούν!

thechair

Από διάφορες συζητήσεις, εκατάλαβα ότι εαν κάτσουμε κάπου να διαβάσουμε (π.χ δίπλα που την ”καρέκλα”) τζιαι γύρω μας επικρατεί το χάος… Το πιθανότερο είναι να μας “γυρίσει” τζείνη ακριβώς την στιγμή τζιαι επιτέλους να συγυρίσουμε τη γέριμη τη καρέκλα επιτέλους! Άρα προτιμούμε ένα καθαρό μέρος, χωρίς gadgets (κατά προτίμηση) γύρω μας!

 

Και να θυμάστε: Μην αγχώνεστε για πράγματα που διορθώνονται!

Εσείς πώς χαλαρώνετε;

 

Δες επίσης: Πώς να κάνεις διαφορετική την κάθε φοιτητική σου μέρα; 8+1 επιλογές που δεν σκέφτηκες!

 

Follow Us

45,341FansLike
11,539FollowersFollow
0FollowersFollow
1,070SubscribersSubscribe

Trending