Μια λεπτή μέση είναι πάντα επιθυμητή από άνδρες και γυναίκες. Δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι ότι αυτή η αλλαγή στο σώμα σου θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Ούτε χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ώρες στο γυμναστήριο αν δεν προλαβαίνεις. Έτσι, μπορείς να κάνεις τις πιο κάτω ασκήσεις που σου προτείνουμε στο σπίτι σου, όποτε θέλεις.
Απλά θα σου πάρει 15 λεπτά να τις ολοκληρώσεις και θα δεις σημαντική βελτίωση σε λίγες μέρες (δοκιμασμένο)!
Εμείς σου δίνουμε το κίνητρο. Από εσένα χρειάζεται μόνο υπομονή κι επιμονή!
1Η άσκηση “ανοιχτήρι” (αλλιώς Corkscrew)
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου στο πλάι.
- Ίσιωσε τα πόδια, πίεσε τα μαζί, και σιγά-σιγά σήκωσέ τα προς το κεφάλι (Σώμα και πόδια σε γωνία 45 μοιρών).
- Σιγουρέψου ότι οι ώμοι, τα χέρια και το κεφάλι σου βρίσκονται εντελώς επίπεδα στο πάτωμα – Μην τα σηκώσεις καθώς σηκώνεις τα πόδια σου.
- Κύλησε σιγά πίσω τη σπονδυλική στήλη, ακούμπησε τα πόδια λίγο δεξιά μέχρι οι πλάγιοι μύες σου να “δουλεύουν”, πιέζοντας τα πόδια σου μαζί.
- Φέρε πίσω τα πόδια στο κεντρικό σημείο, αλλά μην τα ακουμπήσεις στο πάτωμα.
- Κάνε το ίδιο και προς τα αριστερά – Συνέχισε πηγαίνοντας από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Κάνε 3 σετ, κάθε φορά εισπνέοντας αργά και μένοντας ακίνητος/η για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
2Τεντώματα
- Κάθισε σε ένα χαλί με την πλάτη ίσια – Άνοιξε τα πόδια λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σου.
- Άνοιξε τα χέρια προς τα έξω στο πλευρό.
- Περίστρεψε τους ώμους σε 90 μοίρες, και προσπάθησε να αγγίξεις το αριστερό πόδι με το δεξί σου χέρι.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε το ίδιο μοτίβο με το αριστερό χέρι και δεξί πόδι.
- Κάνε 30 τεντώματα προς κάθε πλευρά και σιγουρέψου πως η πλάτη σου είναι συνέχεια ίσια!
3 Γυρίσματα με βαράκια (ή άλλο έξτρα βάρος που έχεις στο σπίτι)
- Χρησιμοποίησε είτε dumbbell, είτε άλλο βάρος, ώστε να καθορίζει τις θέσεις σου και να ισορροπείται το συνολικό βάρος.
- Κρατώντας το βάρος και με τα δύο χέρια, κάθισε κάτω, λύγισε τα γόνατα, και κράτα τα πόδια ακουμπημένα στο πάτωμα.
- Ξάπλωσε πίσω στις 45 μοίρες, και κράτα τα χέρια προς τα έξω, μπροστά από το στήθος σας.
- Κάνε περιστροφή προς τα δεξιά και σιγουρέψου ότι περιστρέφεται μόνο ο κορμός σου.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση και περιστρέψου προς τα αριστερά όσο μπορείς.
- Μπορείς να φαντάζεσαι ότι έχεις ένα τοίχο πίσω σου που σε κρατά σταθερό/ή.
- Επανέλαβε τις στροφές 30 φορές σε κάθε πλευρά.
4Πλάγια κλίση σώματος
- Κάθισε στον ένα γοφό με τα πόδια λίγο λυγισμένα στο πλάι.
- Μάζεψε τους μηρούς και τους κοιλιακούς σου, σήκωσε το γοφό μακριά από το πάτωμα, και φέρε το χέρι πάνω από το κεφάλι σου, σαν να κάνεις ένα “τόξο” με τον κορμό σου.
- Χαμήλωσε αργά την μία πλευρά σου στο πάτωμα και μέτρα μέχρι το 8.
- Κάνε 15 επαναλήψεις με το “τόξο” προς τα δεξιά, και ολοκλήρωσε ακόμη 15 στα αριστερά.
5Άσκηση “Κολύμπι” στον αέρα
- Ξάπλωσε με το στομάχι και τους μηρούς σου να πιέζονται μαζί – Τέντωσε τα χέρια μπροστά, μαζί με τα πόδια σου ταυτόχρονα.
- Σήκωσε τα χέρια, τα πόδια, το στήθος και το κεφάλι ψηλά και μείνε σε αυτή τη θέση.
- Σήκωσε εναλλάξ το δεξί χέρι/αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι/δεξί πόδι, χωρίς να αγγίζεις στο πάτωμα.
- Κάνε 10 σετ, μετρώντας κάθε φορά ως το 20, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
