fbpx

Ήξερες πόσο ύπνο χρειάζεσαι κάθε μέρα ανάλογα με την ηλικία σου;

Ύπνος: μια λέξη ιερή για κάθε φοιτητή! Πολλές φορές όμως, δεν κοιμόμαστε ικανοποιητικά, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και να νυστάζουμε όλη μέρα.

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε όμως καθημερινά σύμφωνα με την ηλικία μας;

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα της Αμερικής για τον Ύπνο, τα νεογέννητα θα πρέπει να κοιμούνται από 14 έως 17 ώρες κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες 18-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου.

1
Συγκεκριμένα:

  • Νεογνά (0-3 μήνες): 14-17 ώρες κάθε μέρα
  • Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες
  • Μικρά παιδιά (1-2 ετών): 11-14 ώρες
  • Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5): 10-13 ώρες
  • Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): 9-11 ώρες
  • Έφηβοι (14-17): 8-10 ώρες
  • Νεότεροι ενήλικες (18-25): 7-9 ώρες
  • Ενήλικες (26 – 64): 7-9 ώρες
  • Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (65+): 7-8 ώρες

2
Τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου (σύμφωνα με το Bright Side), το σώμα μας ρίχνει την θερμοκρασία του καθώς και τον ρυθμό που χτυπά η καρδιά μας, ενώ οι  μύες του σώματος αποκαθιστούνται.

Όταν κοιμόμαστε δεν μπορούμε να νιώσουμε ούτε τις πιο έντονες μυρωδιές, αλλά μπορούμε να αντιδράσουμε σε ξαφνικούς θορύβους.

Ενώ κοιμόμαστε, βελτιώνεται η εμφάνιση της επιδερμίδας μας και το αίσθημα της πείνας μειώνεται.

Ταυτόχρονα, το σώμα μας καταπολεμά τις λοιμώξεις και η σπονδυλική στήλη αποκαθιστάται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3
Συνέπειες του μη ικανοποιητικού ύπνου

Η μνήμη σου δεν λειτουργεί καλά, οι μαθησιακές κι αντιληπτικές ικανότητες όπως η κριτική ικανότητα και η αντίληψη του χώρου, μειώνονται. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σε κάνει ευέξαπτο και να σου αλλάξει τη διάθεση.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Κολούμπια της Νέας Υόρκης έδειξε πως ο περιορισμένος ύπνος συνδέεται με την εμφάνιση υπέρτασης ενώ οι άυπνοι άνθρωποι, είναι πιο επιρρεπείς στις ιώσεις.

Ακόμα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Κολούμπια, ο ύπνος που διαρκεί το πολύ 5 ώρες τη νύχτα, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Επίσης, παρατηρείται αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών. Οι ορμόνες επηρεάζουν και την όρεξη και το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να παίρνουμε ευκολότερα επιπλέον κιλά.

 Ώρα για ύπνο λοιπόν!

Follow Us

45,341FansLike
11,539FollowersFollow
17,300FollowersFollow
1,070SubscribersSubscribe

Trending