4 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι αρκετά! Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι 3 με 4 λεπτά υψηλής έντασης προπόνησης την εβδομάδα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική, όσο 3 προπονήσεις των 45 λεπτών χαμηλής έως μέτριας έντασης, την εβδομάδα.

Μάλιστα μπορείτε να ζητήσετε από το γυμναστήριό σας ή τον γυμναστή να σας βγάλει ένα πρόγραμμα που να διεγείρει την παραγωγή των ορμονών και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σίγουρα αυτό το 4 λεπτό θα είναι ζόρικο, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.

 

Δες: Οι κοιλιακοί “φέτες” δεν γίνονται με γυμναστική!

 

Αυτό που προτείνουν στο εξωτερικό είναι:

  • εναλλάξ ένα λεπτό kettlebell κούνιες (η ταλάντευση kettlebell είναι ήδη δημοφιλής άσκηση. Ένα kettlebell αιωρείται δυναμικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και εξασκεί κατά κύριο λόγω το πίσω μέρος της αλυσίδας των μυών) 
  • ένα λεπτό burpees (δηλαδή push-ups και άλματα, που γίνονται όλα σε πολύ γρήγορους χρόνους).

20120424063850-10-burpees-a-day-for-7-days

Σίγουρα σε μια κουραστική εβδομάδα θα βρείτε χρόνο για ένα δυνατό τετράλεπτο γυμναστικής από 1 ώρα. Πάντα, όμως όλα βάση του γυμναστή σας.

Πηγή: beautifullife.com.cy

 

Δες επίσης: H.I.I.T it! Κάψτε τριπλάσιες θερμίδες με λιγότερο χρόνο άσκησης! 

Follow Us

45,341FansLike
11,539FollowersFollow
0FollowersFollow
1,070SubscribersSubscribe

Trending