Έχεις άγχος όταν διαβάζεις για την εξεταστική περίοδο και δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς; Μια από τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξεις είναι η διατροφή σου, γιατί όσο κι αν σου φαίνεται περίεργο κάποιες τροφές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους!
Γι’ αυτό εμείς σου βρήκαμε τις τροφές που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμά σου (ειδικά αυτό το διάστημα) για να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις και να μειώσεις το άγχος σου για τα μαθήματα και τις εξετάσεις!
Δες πιο κάτω ποιες είναι αυτές οι τροφές:
1Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν σε ποντίκια, φαίνεται ότι η έλλειψη μαγνήσιου στον οργανισμό εντείνει το άγχος.
Επίλεξε τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως είναι τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι) τα όσπρια, τα καρύδια, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής άλεσης κ.λ.π.
2Τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο
Ακόμη τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο έχουν συσχετισθεί με λιγότερο άγχος, γι’ αυτό είναι καλό να τις προτιμήσεις κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου!
Αυτές οι τροφές είναι τα στρείδια, τα κάσιους, το συκώτι, το μοσχάρι και οι κρόκοι αυγών!
3Τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Πολλές έρευνες έδειξαν ότι οι τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπραΰνουν το άγχος και το στρες.
Οι τροφές που αποτελούν καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί, τόνος, ρέγγα)!
4Τροφές που περιέχουν προβιοτικά
Ακόμη, πολύ βοηθητικό είναι το κεφίρ, που 90% δεν ξέρεις ούτε εσύ τι ακριβώς είναι (ούτε κι εμείς ξέραμε πριν από την έρευνά μας γι’ αυτό το άρθρο). Το κεφίρ είναι ένα ρόφημα, που παραδοσιακά γίνεται με αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα και έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό γίνεται με την προσθήκη “σπόρων” κεφίρ στο γάλα, δηλαδή ζυμομυκητών και βακτηρίων γαλακτικού οξέος, που μοιάζουν με κομμάτι από κουνουπίδι στην εμφάνιση.
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά είναι το γιαούρτι, οι ελιές, ο αρακάς, η σκούρα μαύρη σοκολάτα και το ψωμί με μαγιά.
5Τα αντιοξειδωτικά
Τέλος, επειδή υποστηρίζεται ότι το άγχος σχετίζεται με το οξειδωτικό στρες του οργανισμού πρέπει οπωσδήποτε να προστεθούν στην ημερήσια διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Επίλεξε φασόλια (π.χ. μικρά κόκκινα ξερά ή μαυρομάτικα φασόλια), μήλα, γλυκά κεράσια, φρέσκα ή αποξηραμένα δαμάσκηνα, βατόμουρα, φράουλες, κράνμπερι, σμέουρα, μπλε μύρτιλο, καρύδια, μπρόκολο, αγγινάρες, παντζάρια, καθώς και μπαχαρικά (κάρι, κουρκουμάς, πιπερόριζα).
Extra tip: Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό, ώστε να παραμένεις καλά ενυδατωμέν@ και εννοείται να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση καφεϊνής, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες!
